PersonelTrainer Emre&Betül

B Vitaminleri Oregon State ve Arizone State üniversitelerinin birlikte yaptıkları bir araştırma sonucu, B vitaminlerinin enerji metabolizmasında ve hücre yenilenmesinde çok önemli rolleri olduğu görülmüştür. [ 1 ] Enerji metabolizmasının  performansımıza çok etkisi olduğu gibi hücre yenilenmesinin de antrenmanlarda çalışan kasların iyileşmesine katkısı olduğunu söyleyebiliriz. Bu yüzden diyetimiz optimal değilse veya enerji açığı oluşturmak için besinlerimizi kısıtlıyorsak takviye olarak kullanmalıyız. Aynı zamanda sinir sisteminin çalışmasını da sağladığı için sinir sistemini yoran  powerlifting  gibi sporlarda önemli yerleri vardır. B Vitaminleri Hangi Besinlerde Bulunur? B vitaminleri: Et, balık, yumurta sarısı, süt, peynir, badem, ıspanak, bezelye, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve mayada bol miktarda bulunurlar. B vitaminleri tek bir vitaminden oluşmaz ve her bir vitamin farklı besinlerde bulunabilir. Birbirlerini tamamlayıcı etkileri ...

Skolyoz Ve Pilates 13 yaşında ergenliğe yeni girmiş bir genç kız, "Kaç gündür sırtım ve belim çok ağrıyor, ne yapmalıyım sence?” demesiyle başladı her şey! Önce zorlayıcı hareket vs gibi bir şeyler yaptı mı onu konuştuk; sonrasında çantasının ağırlığını kontrol ettik. Ama hiçbiri bana bahsettiği gibi bir ağrıya/sancıya sebebiyet veremezdi! Ve 2 hafta boyunca, aralıklı da olsa, sürmezdi! Meslek deformasyonu diyebileceğimiz şekilde; ilk aklıma gelen ergenlikle gelişen “İdiopatik Adölesan Skolyozu” oldu. Kendisine hiçbir şey söylemeden sırtında gerekli kontrolleri yaptım ve maalesef iç sesim haklı çıktı. O nedenle annesine gerekli tetkiklerin yapılması için doktora yönlendirdim ve sonuçta Scheuermann Kifozu ve Skolyozu çıktı… Yapılan araştırmalarda, çocuk ve ergenlerde skolyoz görülme riskinin son 10 senede %50 artış gösterdiğini ortaya koymaktadır! Bu nedenle ne kadar erken tanı ve bununla beraber yapılan düzenli egzersiz; o kadar skolyoz eğrisinin gelişimini azaltabilmektedir. Pe...

Rahat Ve Sağlıklı Bir Hamilelik İçin... Annelik; her kadının tatmak istediği, hayal ettiği tamamen içgüdüsel bir duygudur. Annelik, bebeği kucağa almakla başlamıyor sadece; hamileliğe hazırlık dönemi, hamilelik dönemi ve doğum süreçleri gibi oldukça uzun, meşakkatli ama bir o kadar sevgi ve huzur dolu bir dönem. İşte bu dönemde anne adayı; fiziksel, hormonal, psikolojik ve zihinsel bir sürü olaylar ve değişiklikler yaşıyor. Bunları en rahat şekilde geçirebilmek her anne adayının hakkı. Hamileliği sırasında altı ay boyunca, her gün Pilates yapan ve haftada en az iki kere yüzen bir anne olarak fiziksel aktivitenin anne bedenindeki ve bebeğin gelişimindeki etkisini bu yazımda sizlerle paylaşmak istedim. Aslında her şeyde olduğu gibi, hamilelik öncesinde de fiziksel aktiviteli bir yaşantımızın olması bizi, hamilelik esnasında yaşanabilecek bir çok sıkıntıdan ve ağrıdan kurtarabilir. Ancak, 'ben zaten spor yapmıyordum hamilelikte de yapamam' demek; bel, boyun ağrılarına, el ve aya...